[chat face=”S__960266312.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]こんにちは。Re:デザイナーしかの まさよです。(@bambi_redesign)[/chat]
なかなか外出できないときが続いていますが、みなさん運動はしていますか？
自宅兼事務所として作業をしていると普段から体を動かさないのに、自粛の中さらに引きこもりが加速し運動不足になっています。これでは怠けてしまい、気分転換もできないので、運動系Youtubeを見ながら手軽に運動やストレッチを取り入れることにしました。
あまりにも運動不足なので朝起きてすぐストレッチやカンタンな運動10〜20分取り入れました。今まで以上に体調がよくて驚き…！近所を走ったりしてたけど合ってなかったんやな。。
— しかのまさよ｜Re:デザイナー (@bambi_redesign) May 8, 2020
一週間YouTubeを見ながらだと日課として取り入れやすいのでおすすめ。ただ…体重の変化はまだありませんっ！😂
たまに近所をウォーキングしていましたが、イマイチ効果が実感できず・・・
やる気も出なかったので動画を見ながら運動することがすごく効果的だったので詳しくご紹介します。
この記事はこんな人におすすめ
- 体を動かすことが苦手、できれば運動したくない
- 在宅勤務になり外出する機会が減った
- 気分転換をしたり、体をスッキリさせたい
おすすめ運動系YouTube5選
今は動画で情報を得る方法も増えてきました。その中でYouTubeを見ながら簡単な運動・ストレッチができるチャンネルも多く、簡単に取り入れることができます。私が実際に試してよかったYouTubeを5つご紹介します。
石井亜美AmiIshii
石井亜美AmiIshii：YouTube
MuscleWatching
MuscleWatching：YouTubet
Marina Takewaki
Marina Takewaki：YouTube
運動をする流れ
一番のオススメは朝起きてすぐに取り入れることです。まだ起きていない身体にエンジンをかけるためにも運動することでスイッチが入ります。私の場合は朝お腹がへっていないことが多いので、食欲をわかすためにも取り入れています。
具体的に流れはこんな感じです。
- 朝起きて顔を洗ってまず水一杯を飲む。
起きてすぐはお腹がすかないので、まず水を飲んで腸を動かします。 - ヨガマットを敷いてYouTubeを開きます。
ipadを使っています。
- 最初の10分はストレッチ系に簡単なメニューをやります。
このときはまだ体が起きていないので、その日の身体の調子と向き合いながらのんびりストレッチします。
ここで体の調子が悪ければこのまま終了。
調子がよければ、少し体をしっかり動かせるものを10分チャレンジします。
これで終了。
この後に朝ごはんやスムージー 系のドリンクを飲みます。
朝の流れはこんな感じです。
10〜20分時間をとるだけで、すごく体の調子がよくなりました。 体が軽く、午前中からの仕事にしやすさもスムーズになりました。
以前はウォーキングを取り入れていましたが、特に効果は感じられず
ストレッチや自宅で運動する方がまずは合っていたように思いました。
自宅でもっと効果的に運動を取り入れる方法
それでも自分でルールを決めて運動することがむずかしいのであれば、オンラインフィットネスをやるのもおすすめです！
さいごに
いかがでしょうか。
YouTubeを使うだけで運動不足や運動が苦手な人でも、自宅で簡単に運動を取り入れることができます。
